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白領(lǐng)正確午睡的要點

2012-03-20 來源:三九養(yǎng)生堂

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中玻網(wǎng)1、充氣頸枕是必選
  
  正確午睡的睡姿,原則是不壓迫內(nèi)臟器官,這樣才有利于休息,像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿,這對身體較好。而辦公室白領(lǐng)午睡較好能睡床上或沙發(fā)上,若條件不允許,可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕,午睡時套在脖子上,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著便可享有午睡了。
  
  2、醒后要有緩沖時間
  
  一般午睡后,人在初醒時會有些許恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。較好先喝一杯水,清醒一下后再投入工作。
  
  3、備上毯子以保暖
  
  不要以為午睡時間短,而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血擴張,汗孔張大,保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風(fēng)寒,除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺,還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
  
  4、午餐后不能立刻午睡
  
  中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的,所以有些白領(lǐng)一吃完午餐,就馬上躺下午睡。這樣是不可取的,只會導(dǎo)致大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。較好在午飯后休息十幾分鐘,再午睡。還有,建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
  
  白領(lǐng)謹(jǐn)記三條午睡禁忌:
  
  一忌坐著或趴著打盹
  
  不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣,這樣較不利于身體健康。
  
  二忌午睡時間越長越好
  
  午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。
  
  三忌隨遇而安亂午睡
  
  午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。
  
  趴著午睡危害多:
  
  危害一:

  
  因為趴著睡覺眼球受到壓迫,午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。長時間這樣,會造成眼壓過高,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。
  
  危害二:
  
  由于趴在胳膊上睡覺,多處神經(jīng)受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是:飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。
  
  危害三:
  
  趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
  
  白領(lǐng)女性午睡的五大好處
  
  1、增強記憶力
  
  美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以清理疲勞,還能增強記憶力。
  
  2、提高免疫力
  
  德國某研究所的睡眠相關(guān)人士發(fā)現(xiàn),中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效發(fā)生反應(yīng)體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強免疫細(xì)胞活躍性。
  
  3、振奮情緒,趕走抑郁
  
  美國某大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國某大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
  
  4、降血壓
  
  美國某學(xué)院研究人員的較新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
  
  5、保護心臟
  
  一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。

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